Hızlı kilo vermek için esnek, dengeli ve sürdürülebilir bir diyet planı oluşturalım. Örnek planımız, düşük karbonhidrat, yüksek protein ve sağlıklı yağlarla birlikte aralıklı oruç prensibini de birleştiriyor.
Günlük Diyet Planı (16:8 Aralıklı Oruç ile)
08:00 - 12:00 (Oruç Süresi)- Bu süre boyunca yalnızca su, sade kahve, şekersiz çay veya bitki çayı tüketebilirsiniz.
- Eğer açlık hissi yoğun olursa maden suyu veya limonlu su tüketebilirsiniz.
- 2 adet haşlanmış yumurta veya 3 yumurta ile yapılmış sebzeli omlet (ıspanak, biber, mantar)
- 1 avuç yeşillik (roka, maydanoz, marul) + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon
- 1 dilim tam buğday ekmeği veya 2 yemek kaşığı kinoa/quinoa
- 10-15 adet çiğ badem veya fındık
- 1 kase yoğurt (sade, probiyotik olabilir)
- Üzerine 1 tatlı kaşığı chia tohumu veya tarçın serpebilirsiniz.
- 150-200 gram ızgara tavuk, somon veya hindi
- Yanında bol yeşillikli salata (marul, roka, domates, salatalık, avokado)
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + limon sosu
- Alternatif: 1 küçük tatlı patates veya yarım kase haşlanmış mercimek
- Sadece su, şekersiz çay, kahve veya sade soda içebilirsiniz.
Ek Öneriler
- Egzersiz: Günde en az 30 dakika yürüyüş veya hafif ağırlık çalışmaları eklemeyi düşünebilirsiniz.
- Su Tüketimi: Günde 2-3 litre su içmeye özen gösterin.
- Haftalık Serbest Gün: Haftada bir öğünde, istediğiniz bir şeyi (tatlı ya da pizza gibi) ölçülü şekilde tüketebilirsiniz.