Nezle, grip, verem, kızamık gibi hastalıklardan korunmak için aşağıda maddeler halinde önlemler ve bilgiler bulunmaktadır:
1. Ellerinizi sık sık yıkayın: El hijyenine dikkat etmek, hastalıklardan korunmanın en etkili yollarından biridir. Ellerinizi sabun ve suyla en az 20 saniye boyunca yıkayarak mikroplardan arındırabilirsiniz.
2. Aşılarınızı güncel tutun: Grip, kızamık, verem gibi hastalıkların çoğuna karşı aşılar mevcuttur. Sağlık otoritelerinin önerileri doğrultusunda düzenli olarak aşılarınızı yaptırarak hastalıklara karşı bağışıklık kazanabilirsiniz.
3. Hijyenik yaşam alanı oluşturun: Ev ve iş yerinizde temizlik hijyenine özen gösterin. Sık sık havalandırın, yüzeyleri temizleyin, hijyene uygun ortamlarda bulunmaya özen gösterin.
4. Hijyenik beslenin: Dengeli ve sağlıklı bir beslenme, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Taze meyve ve sebzeleri düzenli olarak tüketin. Çiğ gıdaları iyi yıkayın ve gerekli şekilde pişirin.
5. Hasta kişilere yakın teması önleyin: Hasta olan kişilerle yakın temastan kaçının. Öksüren, hapşıran veya ateşi olan insanlarla temasınızı sınırlayın ve hijyen kurallarına dikkat edin.
6. Maske takın: Belirli zamanlarda yoğun kalabalıklarda veya hasta kişilerle temasta bulunmanız gerektiğinde maske takmak, hava yoluyla bulaşan hastalıklardan korunmada yardımcı olur.
7. Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve hastalıklara karşı direncinizi artırır. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.
8. Stresten kaçının: Kronik stres, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Stresle başa çıkmak için dinlenmeye, hobilerle meşgul olmaya ve stres yönetimi tekniklerini kullanmaya özen gösterin.
9. Sağlıklı uyku düzeni oluşturun: Yeterli ve düzenli uyku, bağışıklık sisteminin yenilenmesinde önemlidir. Geceleri en az 7-8 saat uyumanız ve düzenli bir uyku rutini oluşturmanız önemlidir.
10. Temiz hava solumaya özen gösterin: Kirli ve kalitesiz hava, solunum yolu enfeksiyonlarına yatkınlığı artırabilir. Temiz hava alan yerlerde bulunmaya özen gösterin ve sigara içilen ortamlardan uzak durun.
Bu maddeler hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir, ancak önlemleri uygularken sağlık otoritelerinin önerilerini takip etmekte fayda vardır. Herhangi bir sağlık sorunu için mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir.
